Dóna'm 10!

Dóna'm 10¡ (Descansos Actius Mitjançant Exercici Físic) són materials curriculars que es realitzen en el marc de l'Estratègia de Promoció de la Salut i Prevenció (EPSP) en el Sistema Nacional de Salut i formen part d'una de les accions seleccionades a realitzar en l'entorn educatiu per tal de millorar l'activitat física que realitza aquesta població per així promocionar la seva salut.

Dóna'm 10! (Descansos Actius Mitjançant Exercici físic) consta d'una sèrie d'activitats físiques d'una durada d'entre 5 i 10 minuts, dissenyades per ser desenvolupades a l'aula, durant l'horari lectiu, pel professor tutor o especialista, gairebé sense material específic i de una manera senzilla, divertida i significativa per a l'alumnat.

Les activitats han estat dissenyades per treballar continguts curriculars de totes les àrees de coneixement que s'imparteixen a l'etapa de Primària i continguts corresponents al 2n cicle d'Educació Infantil.

PER QUÈ 'DAME 10 !? La pràctica d'activitat física (AF) en nens i adolescents s'associa indiscutiblement amb múltiples beneficis per a la salut. Aquests beneficis no només ocorren a nivell físic, com la reducció de factors de risc relacionats amb determinades malalties no transmissibles (com l'obesitat), sinó que també ha quedat demostrat que s'associa amb beneficis a nivell psicològic i social

En aquest sentit, la pràctica d'AF a aquestes edats s'associa positivament amb un millor rendiment acadèmic, una millor autoestima i una disminució del risc d'ansietat i depressió. La pròpia LOMCE recull en la disposició quarta la importància que l'activitat física té en el comportament infantil i juvenil per afavorir una vida activa, saludable i autònoma, i la necessitat d'assegurar la seva pràctica dins de la jornada escolar. Per contra, l'evidència recent suggereix que la quantitat de temps que els nens i joves inverteixen en conductes sedentàries (activitats amb una despesa energètica molt baix, com estar assegut o estirat) pot estar associada amb un augment dels factors de risc, independentment d'altres factors com l'activitat física practicada. En aquest sentit, la jornada escolar es conforma com un període de temps en el qual, depenent de les característiques de la mateixa (temps i nombre de esbarjos, jornada continuada o partida, etc.) els escolars poden romandre en conductes sedentàries durant un temps massa prolongat. De manera oposada la disminució de qualsevol tipus de temps en actitud sedentària s'associa amb un menor risc per a la salut dels joves entre 5-17 anys. Encara que a Espanya no hi ha actualment recomanacions específiques per limitar el temps respecte a conductes sedentàries a l'escola, a nivell internacional si es recomana que els nens i adolescents haurien de limitar el temps que romanen asseguts en el context escolar. Reduir el temps en què els nostres alumnes estan asseguts durant la jornada escolar pot, a priori, no anar en consonància amb la necessitat de millorar el rendiment acadèmic proposada per totes les administracions educatives. No obstant això, diferents projectes que han integrat petits temps d'activitat física dins de la rutina de l'aula han aconseguit millorar el rendiment acadèmic de l'alumnat alhora que augmentar l'AF i disminuir el temps de sedentarisme.

Per a més informació:
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/estrategiaPromocionyPrevencion.htm

U.D.A. (Unitats Didàctiques Actives)

U.D.A. (Unitats Didàctiques Actives) és un material curricular desenvolupat per l'àrea d'Educació Física (EF) que es presenta en forma d'Unitats Didàctiques dissenyades per aconseguir una intensitat de treball i compromís motor idònies.

L'objectiu principal de U.D.A. és augmentar el percentatge d'Activitat Física d'intensitat moderada a vigorosa (MVPA) durant les classes d'Educació Física (EF) a almenys un 50% de la durada de la classe, segons queda establert en les directrius internacionals respecte a aquest tema. La implementació i desenvolupament de U.D.A. per part del professorat contribuirà a la millora de la salut dels escolars participants en el projecte en augmentar la seva pràctica d'Activitat Física dins del rang MVPA.

U.D.A. és un material adreçat a l'etapa d'Educació Primària i Educació Secundària Obligatòria i ha estat dissenyat per ajustar-se als continguts curriculars de cada curs i etapa alhora que afavoreix el desenvolupament i adquisició de les Competències Clau establertes en la legislació educativa vigent.
 El projecte consta de 10 unitats didàctiques repartides en les diferents etapes i cursos de la següent manera:

• 2 unitats didàctiques per a 1r i 2n curs d'Educació Primària (EP)
• 2 unitats didàctiques per a 3r i 4t curs d'Educació Primària (EP)
• 2 unitats didàctiques per a 5è i 6è curs d'Educació Primària (EP)
• 2 unitats didàctiques per a 1r i 2n curs d'Educació Secundària Obligatòria (ESO)
• 2 unitats didàctiques per a 3r i 4t curs de d'Educació Secundària Obligatòria (ESO)

Cada Unitat Didàctica consta de 8 sessions que han estat dissenyades, desenvolupades i avaluades per professorat especialista en la matèria.

En el següent enllaç pots trobar tota la informació:
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/docs/UDA_Completo.pdf

Beneficis del joc

En la infància, el joc adquireix una importància vital, ja que permet al nen explorar l'entorn i afavorir les interaccions amb els objectes, amb el medi, amb altres persones i amb si mateix.

I és que el joc és un assumpte molt seriós. Els més petits es comuniquen i s'expressen a través del joc, es tracta d'una de les principals formes que tenen de relacionar-se amb els altres, per la qual cosa serà un element clau en la definició del comportament social de la persona.

A continuació, et resumim breument els beneficis que el joc aporta als més petits, els coneixies tots ?:

1. Contribueix al desenvolupament físic: Tots els jocs de moviment tenen un paper rellevant en el desenvolupament psicomotor dels més petits, contribuint a la maduració nerviosa i estimulant la coordinació de les diferents parts del cos. És a través del joc com s'exerciten la motricitat gruixuda i fina, i es desenvolupen les capacitats sensorials.
2. És un interessant mitjà de socialització: Mitjançant les relacions amb altres nens i amb els adults, és com els més petits aprenen a conèixer-se a si mateixos, a construir la seva representació en el món i aprenen les normes socials necessàries per a integrar-se en la societat. Interessant, oi?
3. Fomenta la creativitat i la imaginació: Molts jocs permeten als més petits estimular el seu pensament abstracte i aprendre a resoldre problemes imaginant possibles solucions. En aquest aspecte, destaca el joc simbòlic, en el qual el nen s'inventa el seu propi món a partir d'allò del que viu, adaptant-lo a les seves necessitats.
4. Fomenta el desenvolupament intel·lectual: Jugant s'obtenen noves experiències, es cometen encerts i errors, s'apliquen els coneixements adquirits i es resolen problemes. El joc estimula el desenvolupament de les capacitats de pensament, de la creativitat infantil, i crea zones potencials d'aprenentatge. Tot són avantatges!
5. Permet l'adquisició de valors: Com moltes vegades hem comentat en altres articles, la millor manera de transmetre valors és mitjançant la pràctica. ¿I que hi ha més pràctic que viure un joc, en el qual tot el nostre cervell es concentra en una mateixa activitat?
6. Enforteix l'autoestima: En el joc s'activen tots els recursos i capacitats de l'individu, sent un mecanisme d'autoafirmació de la personalitat. El joc permet als més petits conèixer-se millor, veure les seves fortaleses i debilitats i contribuir en la construcció de la seva autoestima.
7. I tot mentre ho passen d'allò més bé !: La principal característica que defineix al joc és la diversió. Per als nens i nenes ha de ser un moment de plaer, en què gaudeixin amb altres persones i el seu entorn, i que es basi en una experiència de llibertat. Només així aprofitaran completament l'aprenentatge del joc!

Consells esportius per a èpoques de calor

A la primavera i sobretot estiu, els nens tindran més temps per fer esport, no seria cap ximpleria que els donéssim alguns consells per fer-ho de forma segura i saludable i perquè no, per nosaltres mateixos que ja sabem que "a casa del ferrer ... ".

Quan fer esport

El moment del dia més adequat per a realitzar qualsevol tipus d'esport o activitat física són les primeres hores del matí o bé a la caiguda de la tarda, ja que en aquests moments hi ha una incidència menor dels raigs del sol i un menor nivell de contaminació.

Per tal d'evitar riscos innecessaris has de realitzar activitats de mitjà i baix impacte. És molt important durant l'activitat planificar els descansos amb més freqüència.

Però, sobretot i el més important a tenir en compte és que cal tractar d'evitar fer exercici en les hores centrals del dia (entre les 12 i 16 hores) ja que podem veure la nostra salut compromesa.

Alternativa a les hores centrals del dia

Una possibilitat de fer esport o activitat física durant l'estiu ia l'aire lliure és caminar, córrer o anar en bicicleta, per a això has de buscar camins o senders o carrers amb ombra, mai a ple sol ni tan sols en les hores de menys calor.
Una alternativa, sobretot en les hores centrals del dia quan la calor aconsegueix els seus nivells màxims, és caminar per centres comercials on trobaràs ombra i clima fresc, fer exercici o esport en pavellons climatitzats amb temperatures controlades, o realitzar esport en piscines la qual cosa resulta summament plaent.

Com fer abans i després

Com en totes les èpoques de l'any, cal preparar el cos abans i adaptar-lo després de l'activitat física o l'esport que practiquem. Hem de començar l'activitat amb l'escalfament i l'estirament dels principals grups musculars que anem a utilitzar, per exemple en el cas de la cursa, maluc i cames, i fins i tot de tots aquells que no s'utilitzin directament com són el tronc, braços, coll, etc ....

Una bona forma d'acabar l'activitat és caminant o trotant a molt baixa intensitat durant 5 a 10 minuts, la qual cosa t'ajudarà a tornar a la calma d'una maera gradual i sense sobresalts. Si a més estires adequadament en finalitzar disminuirà l'aparició del dolor muscular tardà, és a dir de les temibles agulletes.

Esmorzars saludables: primer esmorza, després menja't el dia

El projecte "Esmorzars Saludables" està englobat dins del Pla Integral d'Alimentació i Nutrició de la Comunitat de Madrid que, entre altres accions, pretén fomentar hàbits alimentaris saludables que millorin la situació nutricional de la població.

Aquest projecte dissenyat per la Direcció General d'Atenció Primària de la Conselleria de Sanitat de la Comunitat de Madrid es proposa com un conjunt d'activitats d'educació per a la salut que tenen com a objectiu sensibilitzar la comunitat escolar de la regió sobre la importància de l'esmorzar. Per al seu desenvolupament és imprescindible l'estreta coordinació entre diferents organismes i institucions en diferents nivells.

El desenvolupament del projecte "Esmorzars Saludables" implica la realització de diferents activitats d'educació per a la salut dirigides als alumnes d'educació primària, juntament amb les seves famílies i professors, adaptades als diferents cicles educatius.

La població a la qual va destinat el projecte és:

• Escolars de 1r, 2n, 5è i 6è curs d'Educació Primària dels centres educatius de la Comunitat de Madrid.
• Professorat dels cursos d'Educació Primària dels centres educatius de la Comunitat de Madrid.
• Pares i mares i / o familiars d'alumnes d'Educació Primària de la Comunitat de Madrid.

Les TIC a l'Educació Física

El potencial de les TIC

Les TIC ofereixen una gran varietat d'avantatges que ja han estat utilitzades i adaptades a altres matèries complementant les activitats i coneixements que cada dia imparteixes als alumnes. Per això és important que com a docent d'Educació Física creguis en el potencial i els beneficis que les TIC poden oferir i, que no es limiten únicament al recurs d'un dia de pluja. Pots complementar l'estudi del cos humà amb un exercici interactiu en el qual l'alumne, sota la teva supervisió, demostri el seu coneixement identificant els músculs, etc.

Com podem incorporar?

Ja t'hauràs adonat, buscant recursos a la xarxa, que no existeixen en l'actualitat, una gran quantitat de recursos orientats a la matèria d'Educació Física, però no és necessàriament un desavantatge, és un repte que et pot permetre crear idees realment interessants i dissenyar noves activitats motivadores i diferents al que els teus alumnes estan acostumats. Per exemple:

Utilitzant vídeos o fotografies per mostrar i analitzar exemples d'exercicis, estratègies en jocs d'equip, etc.
Incorporant l'ús de l'ordinador per fer anàlisis de resultats, estadística, registre de dades i èxits personals, classificacions, etc.
Proposant treballs d'investigació o monogràfics relacionats amb esports, el funcionament del cos humà, etc.
Promovent l'ús de la càmera de vídeo per gravar actuacions, exercicis, coreografies, passos, estratègies, etc.

Desperta la teva Creativitat!

No tot són roses en aquest nou camí, la implantació de les TIC necessita el desenvolupament d'una mentalitat oberta. Pensa que hi ha recursos per tot arreu, potser no són recursos pensats per ensenyar però no per això són menys interessants. Fragments de partits de bàsquet, el cronòmetre o la càmera del mòbil, la gravació d'una coreografia, un full d'Excel, etc. poden convertir-se en recursos increïbles per les teves classes.

Com qualsevol matèria que s'imparteix en un sistema educatiu, l'Educació Física ha d'utilitzar tots els recursos que existeixen per impartir i consolidar els objectius que vols aconseguir en els alumnes, i les TIC són una de les eines més atractives per aconseguir-ho.

8 pautes clau per tenir una vida sana i activa

De quina manera cuides la teva salut? Com ensenyes als més petits a cuidar-se i mantenir uns bons hàbits? A continuació et donem algunes pautes que ens semblen molt útils enfortir la nostra salut i mantenir-nos en plena forma.

1. Sempre estas un temps: Mai és tard por Començar un bons adquirir hábitos Saludables. Decideix-te i comença.
2. Bons Hábitos un arreu tot: Saludables Els hábitos de han d'Estar promoguts del una Primera Instancia per la família i l'escola, ja Que la salut es viu i s'enforteix en la vida quotidiana.
3. Una mica d'exercici: Realitzar exercici Físic de forma habitual i Moderada d'acord a la nostra edat, complexio i Estat Físic. L'exercici és bo un més per al desenvolupament psíquic, clau por Sentir-nos bé. Deixar el cotxe i caminar por anar a la feina, dels oblidar-te ascensors o les escales Mecàniques poden Ser un bon inici.
4. Menys tele i menys Videojocs: Limitar el consum de Televisión, Videojocs o ordinador Que fomenten la vida sedentaria Es Una bona decisió. Peró tenint clar Que hi ha temps per a tot.
5. Beu aigua, sentido però passar-se: L'aigua Es Un elemento Fonamental per a la nostra salut, Beu Tanta aigua com et Demani EL cos TEU. Ollas tambe substituir parte de l'aigua por Sucs naturals o infusiones.
6. Menjar i sa de tot: Els aliments no són bons o dolents en si mateixos. Un impedeixi ho hay Que Ser ONU tinguem Problema Que (por exemple: diabetis) es poden ingerir tot tipus d'aliments moderació amb. El "truc" consisteix en augmentar la ingesta de Fruites i verdures i disminuir la de greixos saturats com la Pastisseria industrial o els productes amb elevades quantitats de sucre i hidrats.
7. Mantenir Una Actitud positiva: Està comprovat Que riure i buscar el CoStat bo de les coses augmenta l'esperança de vida.
8. Predica amb l'exemple: És importantes del als Exemple Donar més petits amb la nostra pròpia conducta: ja SABEM Que els nens imiten tot El que veuen!

Els 10 millors recursos per a treballar la salut

Antigament, la salut s'entenia únicament com l'absència de malaltia, però fa aproximadament 50 anys L'Organització Mundial de la Salut la va definir com "un estat de benestar físic, psíquic i social". Això vol dir que actualment tenir una vida saludable implica molt més que no tenir cap malaltia.

El primer recurs que et recomane és City Salut, un joc d'aventura gràfica sobre hàbits de vida saludables que transcorre per diferents escenaris d'una ciutat del futur.

Què són els hàbits saludables?

Els hàbits saludables són aquells que t'ajuden a desenvolupar les teves activitats diàries, com menjar, moure't, relacionar-te, etc. d'una manera que afavoreixi o protegeixi la teva salut, i els més importants són:

• La bona alimentació

Una cosa tan bàsic com alimentar-te pot ser un factor determinant del teu estat de salut. Una alimentació poc saludable pot causar greus problemes al llarg de la teva vida. El segon recurs que et recomanem és estaunidad didàctica amb activitats que permeten a l'alumne interactuar amb la roda i la piràmide dels aliments. Inclou un programa perquè l'alumnat confeccioni un menú equilibrat.

•  La higiene corporal

Els hàbits d'higiene corporal no són molts ni molt difícils d'aconseguir però tenen una importància enorme en la teva salut. Són petites accions del dia a dia que permetran als nostres joves estalviar moltes molèsties en el futur. El tercer recurs que et recomanem és un vídeo per treballar els hàbits d'higiene des de petits.

•  L'exercici físic

Avui dia hi ha moltes alternatives per portar una vida activa. No cal fer maratons però és important que tots ens mantinguem en forma. Per a una bona Educació Física el primer és conèixer totes les opcions i escollir la que més t'agradi. Per aquest motiu et recomanem el quart recurs que permet conèixer tots els esports que es practiquen en unes olimpíades.

• El benestar emocional

Ja fa anys que parlem de l'Educació emocional i de la seva importància en la formació integral de les persones perquè estar bé amb un mateix és igual d'important que trobar-se físicament bé. L'Educació emocional es pot treballar de moltes maneres, per això et recomanem el cinquè recurs, on trobaràs més de 100 dinàmiques per treballar-la, i el sisè recurs, una guia on podràs aprendre molt més sobre què és i com es treballa.

• I els mals hàbits?

Val la pena parar atenció als hàbits poc saludables, tenir-los presents i conèixer les conseqüències que tenen en la nostra salut. I això ens porta al setè i el vuitè recursos, on es tracten temes com: el consum d'alcohol, de tabac, l'addicció a les drogues o la mala alimentació.